Your Community Awaits
Flow together. Grow together.
The Summer Transformation Programme
A two-month practice designed to cool the nervous system, balance Vata–Pitta and teach your body the ancient art of thriving in heat. You flow in white. You breathe in stillness. You come home to yourself.
26
Sessions per Batch
2
Months of Practice
2
Batches (Morning & Evening)
EN | ES
Bilingual Programme
Your Community Awaits
Flow together. Grow together.
Select your language to see your complete programme
The Philosophy
Grishma is Sanskrit for summer — the season of fire, expansion and light. In Ayurveda this is Pitta season, when heat rises in body and mind. Sheetal Dhara, the cool stream, is our antidote: a two-month practice designed to cool the nervous system, balance Vata–Pitta and teach your body the ancient art of thriving in heat rather than fighting it.
Cooling Yin and gentle Hatha sequences to release stored heat from joints and spine.
Sitali, Sitkari, Chandra Bhedana — breathwork that lowers core temperature by 1 to 2 degrees.
Jala Neti, Trataka, Shankhaprakshalana — Ayurvedic cleansing rituals for clarity and detox.
Dedicated weekly practice: Yoga Nidra, mantra, Dharana and silent sitting.
Dinacharya rituals, seasonal diet guidance, self-massage and herbalism for summer balance.
Sanskrit shlokas, the Yoga Sutras and understanding the true origins of each practice.
From Awakening to Transformation. Monday and Wednesday: Asana & Kriya. Friday: Slow flow, pranayama, meditation & Ayurvedic tea. Closing beach ceremony with all batches on Sunday 6 September 2026.
Batch Schedule
English batch meets on Monday, Wednesday and Friday. Wear white — loose, soft, natural fabrics. Please bring your own mat and water in a copper or clay vessel.
Monday — Asana & Kriya
08:30 to 09:30
Hatha and Yin cooling flow. Asana sequence with assigned kriya. Chandra Bhedana to close.
19:00 to 20:15
Moon salutation flow. Kriya practice. Cooling pranayama to close the day.
Wednesday — Asana & Kriya
08:30 to 09:30
Mid-week asana and kriya. Deeper kriya focus with grounding floor sequence and Bhramari breathwork.
19:00 to 20:15
Flowing Hatha with Shatkarma kriya rotation. Full Nadi Shodhana sequence to close.
Friday — Sacred Slow Day
Slow flow with Ayurvedic tea, pranayama, meditation and journaling
Friday is where the practice becomes a philosophy. Both batches follow the same programme. We slow down, we breathe, we write and we understand. Ayurvedic herbal tea is served during the session. Bring your diary and a pen.
08:30 to 09:30
Gentle slow flow. Pranayama sequence. Meditation and Yoga Nidra. Ayurvedic herbal tea served mid-class. Guided journaling with teachings of Ayurvedic daily life.
19:00 to 20:15
Gentle slow flow. Full pranayama sequence with Sitali, Sheetali and Nadi Shodhana. Yoga Nidra or silent sitting. Ayurvedic herbal tea. Guided journaling with teachings of Ayurvedic daily life.
The 8-Week Arc
The programme moves in four deliberate phases. Each builds on the last. Students who show up consistently will feel a genuine shift by week 4 and a lasting one by the final class in September.
Gentle Pawanmuktasana series. Introduction to Dinacharya: tongue scraping and oil pulling. Sitali pranayama to cool Pitta. Solar salutation at half-pace, 5 rounds only.
Slow flow with gentle floor poses. Pranayama: Jala Neti introduced. Supine twists and Viparita Karani (legs up the wall) for 8 minutes. Chandra Bhedana to activate the cooling channel. Ayurvedic herbal tea. Journaling on how the body feels this week. Introduction to Ayurvedic daily life.
Goal: establish the morning habit, learn the breath, cool the fire gently
Moon salutation sequence (Chandra Namaskar) 8 rounds. Yin holds of Baddha Konasana and Pigeon Pose (3 to 5 minutes each side) to release hip heat. Sheetali pranayama layered in.
Deeper slow flow as the practice grows. Pranayama: Trataka (candle-gazing) at the beach. Uddiyana Bandha for digestive fire regulation. Agnisar Kriya to strengthen Samana Vayu. Kapalabhati followed by cooling pranayama. Ayurvedic herbal tea. Journaling on energy and heat patterns. Teachings on Ayurvedic daily life continued.
Goal: the body begins its structural adaptation — tissues cooler, sleep deeper, digestion steadier
Standing balance sequence: Vrikshasana, Garudasana, Natarajasana. Longer Yin holds including Saddle, Dragon and Sleeping Swan. Full Nadi Shodhana — 10 rounds before class and 5 after.
Reflective slow flow as summer peaks. Pranayama: Shankhaprakshalana (digestive cleansing) introduced gently. Morning earthing — barefoot beach walking as conscious kriya. Bhramari humming bee breath for 10 minutes to calm the nervous system. Ayurvedic herbal tea. Journaling on personal transformation and the changes you are noticing.
Goal: noticeable emotional calm, clearer skin, better heat tolerance, steadier energy all day
Full Hatha sequence from memory — student-led with teacher observing. The complete Sheetal Dhara pranayama series: Sitali, Sheetali, Chandra Bhedana and Nadi Shodhana — practised as a 20-minute stand-alone session.
Final slow flow sessions of the programme. Integration of all kriyas learned. Personal sadhana audit: what works for your constitution. Ayurvedic herbal tea. Closing journaling — writing your testimony of transformation. Final teachings of Ayurvedic life as a lifelong practice.
Goal: a fully autonomous practice and a transformed relationship with your body, the heat and your mind
Final gathering · All batches · Sunday 6 September 2026
All batches — English and Spanish — come together for one final celebration at the beach. We close the programme as one community, share our transformations and honour the journey we have walked together through the summer.
Testimony circle
Everyone prepares and shares a testimony of how the practice changed them. What shifted in body, mind and spirit over these two months.
Potluck feast
Each person brings a dish to share. A communal table by the sea — eating together as one family to celebrate two months of transformation.
Garland ceremony
Traditional garlands exchanged as a symbol of gratitude and blessing. Honouring each person's dedication and presence throughout the summer.
Kirtan music
Devotional kirtan to close the programme. Voices, hearts and the sound of the sea together. We bid farewell and hope to see each other again next summer.
Until next year — see you on the mat.
Ayurvedic Heat Adaptation
Ayurveda teaches that summer aggravates Pitta Dosha — the fire and water principle. Sheetal Dhara directly addresses each pathway.
Sweet, bitter and astringent tastes pacify Pitta. Before class: coconut water, soaked almonds and melon. After: fennel tea, rose sherbet and curd with honey. Avoid raw onion, coffee, vinegar and alcohol throughout the programme.
Sitali pranayama — tongue rolled like a straw — lowers mouth temperature and reduces core body heat. Practised for 5 minutes before class it pre-cools the system so practice feels effortless even at 30°C and above.
Ayurveda prescribes sunrise or the cooling dusk hour for summer practice. Avoiding the 10am to 2pm Pitta peak is not just about comfort — it protects your liver and eyes from excess Pitta accumulation.
Self-massage with pure coconut oil before showering draws excess Pitta out through the skin’s lipid layer. Applied to the scalp, soles of feet and navel — these three points are Pitta’s primary exit channels.
Pitta disturbs sleep between 10pm and 2am — the liver’s active window. We teach the 10pm sleep ritual: warm milk with cardamom, feet massage and sleeping on the right side. By week 3 most students report the deepest sleep they have had in years.
The eyes are the primary seat of Pitta. Trataka strengthens and cools ocular Pitta. Rose water eye wash at dusk, limiting screens before bed and palming during class all prevent summer’s characteristic eye strain and mental irritability.
Dress Code
White reflects heat and light. In Ayurvedic colour therapy, white cools Pitta, calms the nervous system and invites Sattva — purity of mind. Loose and flowing allows Prana to move freely through the body.
Where We Meet
Beach sessions barefoot on sand or on mats at the shoreline. Morning sessions catch the sunrise over the Mediterranean. Evening sessions coincide with golden-hour Pitta pacification.
Shaded garden area for hotter days and kriya practice. Sheltered from direct midday sun. Ideal for Trataka, Yoga Nidra and Ayurveda study circles.
Investment
Full programme
€260
2 months · 1 July to 4 September
Save €40 — enrol on or before 30 June
Full programme
€300
2 months · 1 July to 4 September
26 sessions · Mon, Wed & Fri
4-class taster pack
€72
Try before committing
Valid any 4 sessions
Drop-in
€20
Single class · any day
Trial class 1 July: €10
Please bring your own mat. Bring water in a copper or clay vessel. Bring your diary and pen every Friday — tea is included on those sessions.
“
Two months. Asana and kriya on Mondays and Wednesdays. Slow flow, pranayama, meditation and tea on Fridays. By early September you will not just look different — you will see differently. I guarantee it.
Your Native Certified Teacher · yoganamasteindia.com
La Filosofía
Grishma es la palabra sánscrita para el verano — la estación del fuego, la expansión y la luz. En Ayurveda esta es la estación Pitta, cuando el calor aumenta en el cuerpo y en la mente. Sheetal Dhara, la corriente fresca, es nuestro antídoto: una práctica de dos meses diseñada para enfriar el sistema nervioso, equilibrar Vata y Pitta y enseñar al cuerpo el arte ancestral de prosperar en el calor en lugar de combatirlo.
Secuencias refrescantes de Yin y Hatha suave para liberar el calor acumulado en articulaciones y columna.
Sitali, Sitkari, Chandra Bhedana — técnicas de respiración que reducen la temperatura corporal entre 1 y 2 grados.
Jala Neti, Trataka, Shankhaprakshalana — rituales de purificación ayurvédica para la claridad y la desintoxicación.
Práctica semanal dedicada: Yoga Nidra, mantra, Dharana y meditación en silencio.
Rituales de Dinacharya, orientación dietética estacional, automasaje y uso de plantas medicinales para el equilibrio veraniego.
Shlokas en sánscrito, los Yoga Sutras y la comprensión de los orígenes verdaderos de cada práctica.
Horario del Grupo
El grupo español se reúne martes, jueves y sábado. Viste de blanco — tejidos sueltos, suaves y naturales. Por favor trae tu propia esterilla y agua en un recipiente de cobre o arcilla.
Martes — Asana y Kriya
08:00 a 09:15
Secuencia Hatha de enfriamiento con pranayama Sheetal. Introducción a los kriyas y a la vida ayurvédica.
09:30 a 10:45
Misma secuencia para quienes no pueden asistir al primer turno. Chandra Bhedana al finalizar.
Jueves — Asana y Kriya
08:00 a 09:15
Kriya y secuencia de equilibrio. Nadi Shodhana. Enseñanzas del Ayurveda estacional.
09:30 a 10:45
Misma secuencia. Trataka opcional al final para fortalecer la concentración.
Sábado — Día Sagrado de Flujo Lento
Flujo lento con té ayurvédico, pranayama, meditación y escritura en diario
El sábado es el día donde la práctica se convierte en filosofía. Ambos turnos siguen el mismo programa. Nos ralentizamos, respiramos, escribimos y comprendemos. Se sirve té de hierbas ayurvédico durante la sesión. Trae tu diario y un bolígrafo.
08:00 a 09:15
Flujo lento y suave. Secuencia de pranayama. Meditación y Yoga Nidra. Té de hierbas ayurvédico a mitad de sesión. Escritura guiada en el diario con enseñanzas de la vida ayurvédica diaria.
09:30 a 10:45
Flujo lento y suave. Secuencia completa de pranayama con Sitali, Sheetali y Nadi Shodhana. Yoga Nidra o meditación en silencio. Té de hierbas ayurvédico. Escritura guiada en el diario con enseñanzas de la vida ayurvédica diaria.
El Arco de 8 Semanas
El programa avanza en cuatro fases deliberadas. Cada una se apoya en la anterior. Los alumnos que asisten con regularidad sentirán un cambio genuino en la semana 4 y uno duradero para la clase final en septiembre.
Serie suave de Pawanmuktasana. Introducción al Dinacharya: raspado de lengua y enjuague con aceite. Pranayama Sitali para calmar el Pitta. Saludos al sol a medio ritmo, solo 5 rondas.
Flujo lento con posturas suaves en el suelo. Pranayama: introducción al Jala Neti. Torsiones tumbadas y Viparita Karani (piernas en la pared) durante 8 minutos. Chandra Bhedana para activar el canal refrescante. Té de hierbas ayurvédico. Escritura en el diario sobre cómo se siente el cuerpo esta semana. Introducción a la vida ayurvédica diaria.
Objetivo: establecer el hábito matutino, aprender la respiración y calmar el fuego con suavidad
Secuencia de saludos a la luna (Chandra Namaskar) 8 rondas. Posturas Yin sostenidas: Baddha Konasana y Paloma (3 a 5 minutos por lado) para liberar el calor de las caderas. Pranayama Sheetali integrado.
Flujo lento más profundo a medida que la práctica crece. Pranayama: Trataka (meditación con llama) en la playa. Uddiyana Bandha para regular el fuego digestivo. Agnisar Kriya para fortalecer el Samana Vayu. Kapalabhati seguido de pranayama de enfriamiento. Té de hierbas ayurvédico. Escritura sobre los patrones de energía y calor. Enseñanzas de la vida ayurvédica (continuación).
Objetivo: el cuerpo inicia su adaptación estructural — tejidos más frescos, sueño más profundo, digestión más estable
Secuencia de equilibrio de pie: Vrikshasana, Garudasana y Natarajasana. Posturas Yin prolongadas: Silla, Dragón y Cisne dormido. Nadi Shodhana completo — 10 rondas antes de la clase y 5 después.
Flujo lento reflexivo en el pico del verano. Pranayama: Shankhaprakshalana (limpieza digestiva) introducido con suavidad. Earthing matutino — caminar descalzo por la playa como kriya consciente. Bhramari (respiración del zumbido) durante 10 minutos para calmar el sistema nervioso. Té de hierbas ayurvédico. Escritura sobre la transformación personal y los cambios que estás notando.
Objetivo: calma emocional visible, piel más clara, mejor tolerancia al calor y energía estable durante todo el día
Secuencia Hatha completa de memoria — dirigida por el alumno con el profesor observando. La serie completa de pranayama Sheetal Dhara: Sitali, Sheetali, Chandra Bhedana y Nadi Shodhana — practicada como sesión independiente de 20 minutos.
Últimas sesiones de flujo lento del programa. Integración de todos los kriyas aprendidos. Auditoría del sadhana personal: qué funciona para tu constitución. Té de hierbas ayurvédico. Escritura del testimonio final de transformación. Últimas enseñanzas del Ayurveda como práctica de por vida.
Objetivo: una práctica completamente autónoma y una relación transformada con el cuerpo, el calor y la mente
Encuentro final · Todos los grupos · domingo 6 de septiembre 2026
Todos los grupos — inglés y español — se reúnen para una última celebración en la playa. Cerramos el programa como una sola comunidad, compartimos nuestras transformaciones y honramos el camino recorrido juntos durante el verano.
Círculo de testimonios
Cada persona prepara y comparte su testimonio de cómo la práctica la cambió. Qué se transformó en cuerpo, mente y espíritu a lo largo de estos dos meses.
Mesa compartida — Potluck
Cada persona trae un plato para compartir. Una mesa comunitaria junto al mar — comer juntos como una familia para celebrar dos meses de transformación.
Ceremonia de guirnaldas
Guirnaldas tradicionales intercambiadas como símbolo de gratitud y bendición. Honrando la dedicación y presencia de cada persona a lo largo del verano.
Música Kirtan
Kirtan devocional para cerrar el programa. Voces, corazones y el sonido del mar. Nos despedimos y esperamos vernos de nuevo el próximo verano.
Hasta el año que viene — nos vemos en la esterilla.
Adaptación al Calor Ayurvédico
El Ayurveda enseña que el verano agrava el Dosha Pitta — el principio del fuego y el agua. Sheetal Dhara aborda directamente cada una de estas vías.
Los sabores dulce, amargo y astringente pacifican el Pitta. Antes de clase: agua de coco, almendras en remojo y melón. Después: té de hinojo, sherbet de rosas y yogur con miel. Evitar cebolla cruda, café, vinagre y alcohol durante todo el programa.
El pranayama Sitali — la lengua enrollada como una pajita — reduce la temperatura de la boca y el calor corporal central. Practicado 5 minutos antes de clase preenfría el sistema para que la práctica se sienta sin esfuerzo incluso a más de 30°C.
El Ayurveda prescribe el amanecer o la fresca hora del atardecer para la práctica veraniega. Evitar el pico Pitta de 10h a 14h no es solo comodidad — protege el hígado y los ojos de la acumulación excesiva de Pitta.
El automasaje con aceite de coco puro antes de ducharse extrae el exceso de Pitta a través de la capa lipídica de la piel. Aplicado en el cuero cabelludo, las plantas de los pies y el ombligo — estos tres puntos son los canales primarios de salida del Pitta.
El Pitta altera el sueño entre las 22h y las 2h — la ventana activa del hígado. Enseñamos el ritual del sueño a las 22h: leche tibia con cardamomo, masaje en los pies y dormir sobre el lado derecho. En la semana 3 la mayoría de alumnos reportan el sueño más profundo que han tenido en años.
Los ojos son el asiento primario del Pitta. El Trataka fortalece y enfría el Pitta ocular. El lavado de ojos con agua de rosas al atardecer, limitar las pantallas antes de dormir y la técnica de palming durante la clase previenen la tensión ocular y la irritabilidad mental características del verano.
Código de Vestimenta
El blanco refleja el calor y la luz. En la cromoterapia ayurvédica, el blanco enfría el Pitta, calma el sistema nervioso e invita al Sattva — la pureza de la mente. Lo suelto y fluido permite que el Prana se mueva libremente por el cuerpo.
Dónde Nos Encontramos
Sesiones en la playa descalzos sobre la arena o sobre esterillas a orillas del mar. Las sesiones matutinas capturan el amanecer sobre el Mediterráneo.
Zona de jardín sombreada para los días más calurosos y para la práctica de kriyas. Protegida del sol directo. Ideal para Trataka, Yoga Nidra y los círculos de Ayurveda.
Inversión
Programa completo
€260
2 meses · 2 julio al 5 septiembre
Ahorra €40 — apúntate antes del 1 julio
Programa completo
€300
2 meses · 2 julio al 5 septiembre
26 sesiones · Mar, Jue y Sáb
Bono de 4 clases
€72
Prueba antes de comprometerte
Válido para cualquier 4 sesiones
Clase suelta
€20
Una clase · cualquier día
Clase de prueba 2 julio: €10
Por favor trae tu propia esterilla. Trae agua en un recipiente de cobre o arcilla. Trae tu diario y bolígrafo todos los sábados — el té está incluido en esas sesiones.
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Dos meses. Asana y kriya los martes y jueves. Flujo lento, pranayama, meditación y té los sábados. Para principios de septiembre no solo te verás diferente — verás de forma diferente. Lo garantizo.
Tu profesora nativa certificada · yoganamasteindia.com
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